[...] zyly ani jako takiej masy ogolnie nie licze kalorii tylko jem intuicyjnie, zawsze mam 6 posilkow, na masie bylo mniej wiecej tak: 1. 50g WPC + 200g platkow owianych + 100g rodzynek+ 20ml oliwy 2. 200g piersi z kurczaka + 10ml oliwy + 150g ryzu + warzywa 3. 200g piersi z kurczaka + 10ml oliwy + 150g ryzu + warzywa TRENING i zaraz po 4. WPC [...]
[...] bo nie mogłem ruszać rękami i mocno bolały od dużej ilości krwi Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 20g whey C6 + 200g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu 30g whey C6) 4 posiłek: 200g fileta z kury + [...]
25.04.2019 Tak jak wspominałem dzisiaj dzień bez treningu. Z rana na czczo 45min cardio. Później do pracy na 6 i tak leci :) Szamanko tak jak niżej. 1. 250g pierś + 50g ryżu 2. 250g pierś + 100g ryżu 3. 250g pierś + 100g ryżu 4. 250g pierś + 5g Lniany 5. 250g pierś + 5g Lniany 6. 5 jaj + 3 białka jaj
Przemyslalem wszystko aby tego nie spaprac i po skonczeniu heliosa wychodze z ketozy w nast sposob . Rano dam lyzke masla orzechowego do bialka bo na chuy mi dalej te wegle 100g ryzu/kaszy/makaronu dojdzie w ciagu dnia W DT dojdzie 100g bulka godzine przed treningiem W DT + 15g cukru z napoju izotonicznego z koncentratu No i z 2 tab novo na 4 [...]
[...] inne pierdoły Mielisz to razem blenderem? Masz jakieś proporcje , izolat też można odrazu dać? Czytałem że później To jest mój posiłek po-treningowy, daję 40ww z owoców, 100g ryżu, izolatu do 75g białka, i dobijam 240ww z płatków sniadaniowych. Ryż miksuje z izolatem na to owocki i płatki, ale proporcję to przecież sprawa indywidualna, więc [...]